Canxi có trong các thực phẩm nào?

Canxi cực kỳ quan trọng cho cơ thể, chiếm khoảng 1,5% trọng lượng cơ thể và là thành phần không thể thiếu trong các khớp xương, răng,… Vậy nên, cần bổ sung thường xuyên bằng các loại thực phẩm, tránh thiếu hụt gây ra các bệnh lý về xương khớp không đáng có.

Các nhà khoa học khuyến cáo, trẻ em cần một lượng canxi rất lớn để có thể phát triển xương khỏe mạnh. Người lớn cũng nên bổ sung thường xuyên nhất là những người có nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp. Sữa rất dễ uống nhưng không phải trẻ em hay thực phẩm cung cấp canxi cho người không uống sữa cho nên có một số loại thực phẩm cung cấp canxi cũng rất nhiều thay thế sữa.

Các loại đậu

Các loại đậu không hề xa lạ với mọi người, một số loại đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ,… có chứa nhiều chất xơ, sắt, protein rất tốt cho sự phát triển của trẻ nhỏ cũng như người lớn. Ngoài ra, trong các loại đậu có rất nhiều canxi, có thể bổ sung đậu vào các bữa ăn để thay thể cho sữa cũng khá hiệu quả.

Quả cam

Cam là loại hoa quả được nhắc đến nhiều với việc bổ sung vitamin C và nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt ăn cam còn tốt cho người bị đau họng, tốt cho dạ dày của nhiều người. Nhưng có một điều có thể nhiều người không biết đó chính là trong cam có chứa hàm lượng canxi cao, bổ sung rất tốt cho ai lười uống sữa mà thích ăn hoa quả.

Hạnh nhân

Hạnh nhân cũng là một loại thực phẩm chứa nhiều canxi mà thay thế cho sữa rất tốt. Trong khoảng 100g hạnh nhân có chứa 250mg canxi, vậy nên nếu con bạn thích ăn hạnh nhân mà ghét uống sữa thì đừng lo lắng, hạnh nhân cũng chứa canxi nhiều không kém sữa đâu.

Sung

Quả sung là thực phẩm chứa nhiều chất xơ và các chất giúp ngăn quá trình oxy hóa. Nhưng điều khiến nhiều người bất ngờ là chỉ cần ăn 5 quả sung mỗi ngày bạn đã có thể bổ sung vào cơ thể 120mg canxi. Nên ngoài sữa và các thực phẩm kể trên thì sung cũng là thực phẩm tốt cho xương khớp vì chứa nhiều canxi.

Bông cải xanh

Bông cải xanh hay nhiều nơi thường gọi là súp lơ là loại thực phẩm cực kỳ tốt. Nó không chỉ cung cấp vitamin và khoáng chất như các loại rau xanh khác mà nó còn chứa hàm lượng canxi rất cao. Ngoài ra, ăn nhiều súp lơ cũng giúp cơ thể bổ sung magie, kẽm, sắt.